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São Paulo - Para que pessoas começa a correr, as provas mais curtas — como as de 5 e dez km — são a porta de entrada pro mundo da corrida. Uma forma estimulante e segura de colocar o esporte no dia-a-dia. Contudo, pra diversos corredores com meias maratonas, maratonas e até ultras no currículo, distâncias pequenos várias vezes soam como perda de tempo. “Eu não acordo cedo para correr 5 km”, dizem.


Entretanto treinadores de corrida conceituados rebatema suposição de que atletas experientes deveriam menosprezar provas de cinco e 10 km. A seguir, eles respondem a dez perguntas de leitores sobre isto as distâncias menores, pra novatos e veteranos. Prepare-se pra doar valor às rapidinhas. Vários corredores avançados encontram que provas curtas, como as de 5 km, são inúteis. Segundo Massini, correndo no ritmo de prova de 10 km, desenvolve-se o chamado limiar de lactato ou limiar anaeróbico. E este limiar corresponde à velocidade em que se observa uma concentração de lactato no sangue equivalente a 4 mmol/litro. Em distâncias curtas, o atleta consegue aumentar tua tolerância e comparecer um pouco além, retardar este acúmulo.


Entenda As Diferenças Entre Os Tipos De Plataformas ERP pro aumento da competência mecânica e da know-how cardiovascular, fazendo com que você consiga correr muito rapidamente em provas mais longas”, adiciona o treinador Rodrigo Lobo, diretor técnico da Lobo Assessoria Esportiva, de São Paulo. Corridas curtas conseguem servir como um teste para prever seu desempenho em novas distâncias? Sim, principalmente as mais curtas, como os de imediato glorificados testes dos 3 000 metros, aplicados por vários treinadores de corrida.


“Essa distância é excelente para precisar a velocidade de fonte (VR), Datena Poderá Atrair Eleitores Em Procura De novo E Impactar Em Outras Candidaturas Do DEM cálculo dos ritmos dos diferentes tipos de treino. Na prática, para determinar a VR com esse teste, é bastante inserir 10% ao ritmo médio que se consegue manter durante os 3 km”, diz Massini. A título de exemplo, vamos refletir no caso de um corredor que tenha percorrido a distância dos 3 000 metros em doze minutos.


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  • 243 Sabia que
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Teu ritmo por quilômetro são exatos 4 minutos, correspondendo a 240 segundos. Corridas curtas exigem cuidado com a alimentação? Pra provas mais curtas, mais essencial que comer carboidratos é cuidar da hidratação e beber água antes, durante e depois da prova. “Ao contrário das provas longas como a maratona, nas curtas não é preciso aumentar significativamente a ingestão de carboidrato no pré-prova.


Mas bem como necessita-se impedir bebidas alcoólicas e alimentos ricos em gorduras e açúcar e caprichar pela hidratação”, confessa Rodrigo Lobo. De 10 Informações Para Se Dar Bem Em Português Num Concurso Público , é necessário ter atenção para, no dia anterior à prova, acrescentar referências de carboidrato (como macarrão e arroz) nas refeições principais, além de uma fonte de proteína (como frango ou peixe). “Em todo caso, vale lembrar que a redução de volume de treino pela semana anterior à prova neste momento é uma forma de recarregar as energias”, diz Fulvio Massini.


As distâncias curtas são a melhor opção para estrear na corrida? O acrescentamento da distância das provas deve ser gradual e progressivo. Pra afrontar os 21 km da meia maratona ou os 42 da maratona, o corpo humano precisa de tempo para se encaixar. Ao queimar etapas, você abre brechas para as lesões. “E tem mais: correr uma distância superior e em pequeno velocidade é mais estressante para os tendões e músculos que correr muito rapidamente uma prova menor”, diz o treinador italiano.


E aí mora outro perigo de destinar-se direto para uma meia maratona. O ideal seria partir da prova curta para a longa, para depois, quem sabe, retornar às provas curtas ou, assim sendo, introduzir alguma corrida de dez km ao longo da preparação pra maratona. “Além disso, é bem mais motivador avançar por etapas.


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